Por que entrenar el Peso Muerto!

20140604_102837_1       Por que hay que entrenar el PESO MUERTO!! Creo que uno de los motivos por los que la gente no realiza este ejercicio (aparte de la ignorancia) es porque parece demasiado básico y el nombre en si no ayuda. Consiste (como su nombre indica) en levantar un peso muerto (sin movimiento) del suelo. Este peso podría ser una roca, una maleta de 100Kg, una persona (ojalá que no muerta)… Si alguien paga la (cada vez más cara) cuota mensual del gimnasio parece absurdo dedicarse a un ejercicio tan ‘simple’, verdad?, mucho mejor subirse en una de esas avanzadas máquinas con sensores y displays digitales, verdad? …. mentira! yo soy mas partidario de no utilizar maquinas y si los movimientos funcionales, para los que nuestro cuerpo ha sido creado, Justamente lo básico de este ejercicio es lo que lo hace tan efectivo. Nuestro cuerpo está diseñado para levantar peso del suelo con nuestras manos; es una habilidad que nos ayudó a sobrevivir, y potenciarla nos hace estar más en forma, en muchas dimensiones. Cuando levantas un gran peso del suelo se activan todos los grandes grupos musculares del cuerpo:  
  • Abdominales (incluyendo oblicuos)
  • Casi todos los músculos de la espalda (erector de la columna, dorsales, trapecios, romboides, cuadrado lumbar…)
  • Cuádriceps
  • Femorales
  • Glúteos
  • Antebrazos
Y esto hace que sea tan eficaz! BENEFICIOS DE PRACTICAR PESO MUERTO Si lo que quieres es desarrollar masa muscular, ningún ejercicio es mejor que este. Libera más testosterona y hormona de crecimiento que cualquier otro, y ésta es una de las claves para generar músculo. Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá de eso: Mejora tu estabilidad, trabajando músculos ‘suplementarios’, o estabilizadores, que no se activan si utilizas ejercicios de aislamiento en una máquina. Mejora tu fuerza de agarre, es decir, la capacidad de tus manos (y antebrazos) de sujetar peso, lo cual tiene aplicaciones en muchos ámbitos de tu vida. En general, el eslabón débil de la cadena para mucha gente que realiza Deadlifts son las manos. Algunos utilizan bandas alrededor de las muñecas para ayudar a sujetar el peso, pero yo no lo recomiendo salvo de manera muy esporádica cuando estés por ejemplo intentando batir un record personal. A pesar de lo que mucha gente piensa, el levantamiento de peso muerto realizado de forma correcta ayuda a corregir problemas de espalda, ya que desarrolla toda su musculatura, protegiendo la columna vertebral, y ayuda a corregir desequilibrios entre los músculos de cada lado. Si bien el foco de este ejercicio es aumentar fuerza y músculo, la liberación de hormonas que produce y el efecto sobre tu sistema cardiovascular lo hacen también una buena herramienta para quemar grasa. Y por último, es uno de los ejercicios con más aplicabilidad en la vida real. Muchas de las lesiones de espalda se producen cuando intentamos levantar algo pesado del suelo, o tomar a un niño en brazos… Si practicas Deadlifts de manera frecuente, las probabilidades de lesionarte la espalda en las actividades diarias disminuyen drásticamente. Tu cuerpo estará preparado para esto!!.

3 Comentarios Add Yours

  1. mayra gomez

    Buen día!!quisiera saber si es recomendable realizar este ejercicio de peso muerto si no soy tan delgada apenas estoy bajando de peso pero no estoy gorda mido 1.70 y peso 65 k. Sólo que tengo miedo a engordar con este ejercicio si lo que quiero es adelgazar algunos kilitos.le agradeceria mucho q me respondan por favor por que no me quiero engordar apenas estoy bajando .saludos..y bendiconees!!

    Reply
  2. louboutin pas cher

    A louboutin pas cher chaussures peuvent en dire beaucoup sur eux. Par exemple, quand une femme porte Talon plupart du temps et Louboutin femme appartements chaque maintenant et puis il a tendance à faire une déclaration au sujet de qui elle est ou l’humeur, elle peut être po Sneakers louboutin est réputé pour leur basculement avant la conception qui utilise la gravité pour tirer vous rend courir plus vite que vous tombez en avant. Chaussures louboutin soldes se passe.
    louboutin pas cher http://matoucheperso.fr/wp-pass.php

    Reply
  3. Diego

    Mayra , lo que te preocupa es algo minimo, antes del peso debes fijarte la talla ( talles, medidas corporales…) al levantar peso , creas musculos, que es mas pesado que la grasa, pero a la vista es mas chico y se ve mas lindo. Para mi punto de vista tendrias que reformularte la preguntay ver si quiere tener un cuerpo tonificado, o ser una flaca flasida. saludos. y exitos

    Reply

Deja un comentario